「うがい薬」より「鼻呼吸」

いまコロナ禍で断然注目をあびているのが「うがい薬」。

うがい薬とマスク、どちらも感染予防には多少の効果があると思いますが、

もっと大切なことは「鼻呼吸」

いま、一番問題なのは、口呼吸という悪い癖がついてしまいました。無表情な口ポカンや顔無しが増えました。

携帯を片手に下を向いた悪い姿勢。さらに、マスクを着用することで、口呼吸が急増しています。

「口呼吸」は危険です。

1.病気にかかりやすい

外気が直接体内に

口の中や気道が乾燥

2.酸素不足になる

血中の二酸化炭素が低下。動脈が収縮しわ血流が悪くなる

3.虫歯や歯周病、口臭か増える

口の中が乾燥し、唾液が不足。唾液は天然のデンタルリンス、細菌の繁殖を抑えます。

4.睡眠時無呼吸症候群のリスクが高まる。

睡眠時の口呼吸は、舌が落ち込み気道を塞いでしまいます。イビキ、無呼吸状態

5.老け顔になる

口輪筋をつかわなくなり、顔のタルミ、シワが増える。

呼吸の回数

1分間　　15回くらい

1時間　　900回くらい

１日　　　2万回以上

2万回　口呼吸を繰り返す事で、身体の免疫力が低下します。

1.自然と鼻呼吸しやすい鼻の形になる

2.免疫力がアップ

温風効果

空気の通り道が狭い、ゆっくりと温められ35〜37度ほどで肺に届く。

加湿効果

鼻水は１日１リットル分泌されます。7割が鼻を通る空気を加湿します。体内に入る空気の湿度は90%以上に高められます。

空気清浄効果

ホコリが体内に侵入しるのを防ぐのが鼻毛。鼻粘膜に生えている繊毛と粘液層でウイルスを捕獲します。

空気は綺麗になって、気管や肺に送られる。

3.自然とリラックスできる

ゆっくりと吐く息は、自律神経の副交感神経を刺激し、リラックス効果を高めます。

長い息は、長生きにつながると昔から言われています。

4.美肌効果、冷え性、肩こりの改善

5.脳を活性化

口呼吸から鼻呼吸になると脳へ供給される酸素量が増え、集中力もアップ。

6.誤嚥性肺炎の予防など

著書「かんたん笑顔呼吸」より引用

・あなたの呼吸を自己診断

息を吸う時、舌の位置が、下がっている人は要注意。口呼吸の可能性が高いです。

舌を上げ「鼻呼吸」になりやすくする体操が「モンキー体操」です。