二週連続でNHK「おはよう日本」に登場
二週連続でNHK「おはよう日本」関東甲信越版 に登場します。
（２月６日土曜日 ７時３０分〜８時００分予定）
コロナ禍でネガティブな情報が氾濫しています。自分を守る情報は大切ですが、もっとも大切なのは自分でコロナに負けない免疫力を高めて、新型コロナと共生する行動です。
コロナは常に進化し、なくならないと思います。
新しい行動を提案する前に必ずやっていることがあります。それは娘の家で、子供と孫に実施している「親子笑顔教室」です。幼稚園から小学生の高学年、３名の反応はいつも厳しいです。
今回紹介する「モンキー体操」の命名も、孫たちとの会話の中で生まれました。
テーマ「免疫力をアップする笑顔呼吸」
・かんたん笑顔呼吸
＜姿勢＞
穏やかな顔をつくります
肩の力を抜き、リラックス
腰骨を立て、姿勢を正します
＜ポイント＞
和み顔で、ゆっくり５秒くらいで、大きく鼻から息を吸い、１０〜１５秒くらいかけて、口角を上げた状態を維持して、ゆっくりと吐きながら腹圧をかけ、口から息を吐きます。腹式呼吸になります。
①吸う時は、鼻の奥の鼻腔を広げて脳を冷やすイメージ
②幸せな気分で「気持ちいいな」をイメージして、肺に空気を入れる
③吐く時は、口角を上げたまま、口からゆっくりとフーと息を吐きます。腹圧をかけ腹式呼吸。
（３〜５分繰り返しますが、無理のない時間でいいです）
いつでもどこでもできる笑顔呼吸。歯磨きと一緒にやるのもいいですよ。
＜注意点＞
あなたの呼吸は、鼻呼吸になっていますか？
頑張ってはいけません。大切なのはリラックス。
＜簡単チェック＞
息を吸った時の舌の位置でわかります。
舌が口中の上顎の付いているのがベストです。
下がっている人は、いびき、無呼吸症候群、誤嚥性肺炎など要注意です。
・モンキー体操
一瞬で簡単に舌の位置が上に上がり、鼻呼吸になりやすくなります
①耳はリンパの流れやバランスを整えるところです。
耳を優しくマッサージします。上の部分、中の部分、下の耳たぶ部分です。
硬い部分は、特に優しくマッサージします。
②鼻から息を吸いながら、耳の硬い部分を優しくひっぱりながら、舌を出します。
ポイントは、恥ずかしがらず、思い切り舌を出します。思い切り出さないと効果なし。
③１０回繰り返しましょう。顔の血流が良くなり、リンパの流れも改善されます。
モンキー体操が終わった後は、舌の位置が自然と上に上がっています。
鼻呼吸がしやすくなります。
「和み顔」の出来上がり。
みんな穏やかな表情になっちゃいます。
穏やかな表情こそ、免疫力を高め健康につながります。
笑顔になるだけで、口角をあげるだけで、
口呼吸から鼻呼吸へ。
呼吸が変わると心と体がラクになっていく。
参考図書
表情で体が変わる「かんたん笑顔呼吸」 総合法令出版